ГЛАВА & ВРАТ

Позволявайки на мускулите на врата ви да се отпуснат без напрежение, осигурявате дългосрочен комфорт и предотвратявате риска от повтарящо се напрежение и травми. Ако работите предимно на лаптоп, препоръчително е винаги да използвате външен екран, клавиатура с пълен размер и мишка. Поставете екрана така, че да можете да го гледате директно, без да извивате тялото си – раменете трябва да са успоредни на екрана. Когато седите изправени, горната линия на екрана трябва да е на нивото на очите ви и на разстояние около една ръка. Ако екранът не може да се регулира по височина, можете да поставите купчина книги, за да коригирате височината.

Чести грешки:

хората, които работят на лаптопи, са прегърбени
Хората поставят екраните си настрани, а не в центъра на тялото си
Хората поставят екраните си прекалено ниско/високо

Решение:

стойки за монитори
рамена за монитори
стойки за лаптопи
органайзери за работни плотове

Решения за магазини

M2.1 СТОЙКА ЗА МОНИТОР

Рамене & Ръце

Естествената позиция на раменете е, когато горната част на ръцете виси отпусната и е близо до тялото ви, а не е разперена настрани, изпъната напред или избутана назад, нито повдигната прекалено нагоре или прекалено надолу. Неутралната позиция на лактите не принуждава раменете да се повдигат, нито избутва лактите навън. Добър пример за пълна почивка на раменете и лактите е, когато ръцете ви са в скута ви. Постигането на това ниво на отпускане е оптимално и ще ви осигури дългосрочен комфорт при работа. Работната повърхност с регулируема височина позволява да поставите клавиатурата и мишката на подходяща височина за естествената позиция на ръцете. Като алтернатива можете да повдигнете височината на работния си стол, за да отговорите на тази нужда, но имайте предвид, че трябва да поддържате и краката си (вижте също комфорт за краката тук – предоставете линк).

Чести грешки:

Височината на бюрото обикновено е прекалено голяма, което създава неестествени условия на работа, като напрежение в раменете, притискане на меките тъкани на предмишниците
Мониторът и клавиатурата не са центрирани спрямо тялото ни или са прекалено далеч от него, което ни принуждава да се протягаме и по този начин ни поставя в напрежение за продължителен период от време.
Работата с лаптопи ни принуждава да се прегърбим над тях с притиснати рамене, поради малкия размер на клавиатурата и местоположението на мишката.

Решения:

центрирайте работните си инструменти спрямо тялото си
клавиатурна поставка
маси с регулируема височина
държатели за лаптоп + външна мишка/клавиатура

Разгледай продукти

Китки & Ръце

В положение на почивка лакътя, китката и средният пръст трябва да са подредени в права линия, китката да не е извита нагоре или надолу и да е на същото ниво или малко под лакътя. Добър пример за пълна почивка на китката и ръцете е, когато предмишниците ви са поставени на скута ви. Постигането на това ниво на релаксация е оптимално и ще ви осигури дългосрочен комфорт при работа. Работната повърхност с регулируема височина позволява да поставите клавиатурата и мишката на подходяща височина за естествената позиция на ръцете ви. Като алтернатива можете да повдигнете височината на работния си стол, за да отговорите на тази нужда, но имайте предвид, че трябва да поддържате и краката си (вижте също удобството на краката тук – предоставете линк). Китката и предмишниците са естествено извити под ъгъл от около 45 градуса, така че извитата мишка и клавиатура са идеални за продължителна работа.

Чести грешки:

работа с лаптоп и използване изключително на вградена клавиатура
работа с пълноразмерна клавиатура, която е подпряна на крачетата си и е наклонена нагоре
използване на малка или лошо проектирана мишка, което ни принуждава да я хващаме и да използваме мускулите на китката, за да я движим, което води до повтарящо се напрежение и синдром на карпалния тунел.
неправилна височина на работната повърхност – твърде висока или твърде ниска.

Решение:

решения за сядане/стояне
тава за клавиатура
стойка за лаптоп
ергономична мишка
пълноразмерни ергономични клавиатури

Разгледай продукти

Работа в седнало положение, комфорт за гърба

Гърбът ви се състои от три части – сакрална, лумбална и гръдна. Всяка от тях има определяща роля за формирането на вашето усещане за комфорт и благополучие. Правилната настройка на работния ви стол може да сведе до минимум риска от дългосрочен дискомфорт. С крака, поставени на пода, и бедра, успоредни на пода, седнете на стола така, че лумбалната част да докосва облегалката на стола. Наведете се назад и се уверете, че гръдната ви област също е в контакт с горната част на облегалката на стола. Винаги дръжте стола си отключен и се стремете да работите в наклонена поза колкото се може по-често. Това ще ви помогне да разпределите тежестта на горната част на тялото си далеч от долната част на гърба – лумбалната и сакралната област. Ключово е да сменяте позицията си, за да се чувствате комфортно. Подходящата опора на лумбалната област ще ви гарантира добро здраве на гърба и добра стойка. Навеждането напред за продължителни периоди от време, без опора от стола, увеличава експоненциално негативното натоварване на долната част на гърба и може да доведе до болка и травми. Раменете са отпуснати, а лактите са близо до тялото, сгънати под ъгъл между 90 и 120 градуса. Краката са успоредни, без да са кръстосани.

Чести грешки:

Седене на стол, който не разполага с подходящи ергономични настройки, ако има такива (трапезен стол, бар стол, пуф и др.)
Седене на предния край на седалката или постоянно навеждане напред, защото екранът ни е разположен твърде далеч.
Столът не може да поддържа тялото ни в равновесие поради лоша механика.
плъзгане по седалката, оставяйки голяма празнина между долната част на гърба и лумбалната опора на стола (прегърбена стойка)
височината на работната повърхност е твърде ниска или твърде висока

Решения:

работен стол
рамо за монитор
стойка за лаптоп
тава за клавиатура

Разгледай продукти

Работа в право положение, комфорт за гърба

Когато работите в изправено положение, първо се уверете, че сте намерили подходящата височина на работната повърхност. Стойте изправени, раменете назад, ръцете отстрани на торса, краката на ширината на раменете, главата изправена и поглед напред, работната повърхност трябва да е малко под нивото на лактите ви. Екранът трябва да е на разстояние около една ръка и (горният ред текст) на нивото на очите ви или малко под него. Моля, имайте предвид, че тази позиция ще се различава леко от позицията на екрана, когато седите, защото обикновено се позиционираме по-близо до екрана, когато стоим. Това трябва да постави гърба ви в естествена и нискостресова позиция на гръбнака. Ако не сте свикнали да работите в изправено положение, уверете се, че се привиквате към това, като започнете с малки интервали от 5-8 минути, след което се върнете в седнало положение. Бавно увеличавайте времето, през което стоите, докато достигнете 15-20 минути на всеки час.

Чести грешки:

екранът е разположен твърде далеч, което ни принуждава да се навеждаме напред
височината на работната повърхност е твърде ниска, което ни кара да се навеждаме напред
работната повърхност е твърде висока, което увеличава натиска върху ръцете и раменете
прекалено дълго стоене в една и съща поза, което натоварва прекомерно бедрата, коленете и глезените

Решения:

стоящо бюро
комплект за превръщане в седящо/стоящо бюро
рамо за монитор
стойка за лаптоп
стол за сядане
мека подложка за стояне

Разгледай продукти

Крака и стъпала, работа в седнало положение

Регулирайте височината на стола така, че бедрата ви да са успоредни на пода или леко наклонени надолу. Краката ви трябва да са поставени плоско на пода или на повдигната повърхност над пода. Последното ще се наложи, ако работната ви повърхност не е регулируема по височина и установите, че докато краката и стъпалата ви са в правилно положение, ръцете и раменете ви са широко разперени над работната повърхност. По този начин се компресират меките тъкани на предмишниците ви и раменете ви са в напрежение. За съжаление, това обикновено е случаят при всички хора, които работят на бюра с фиксирана височина, по-ниски от 190 cm. Не трябва да усещате компресия на седалището и тъканите на краката, които са обърнати към седалката. Долните части на краката ви трябва да са разположени предимно пред коленете, а краката да са поставени на равна повърхност.

Чести грешки:

Работа на стол с фиксирана височина, който не позволява вертикална настройка за по-голям комфорт.
Столът е настроен прекалено ниско, което води до лошо разпределение на тежестта на тялото и локализирано налягане върху седалищните кости.
Седалката на стола има лоша геометрия на седалката и облегалката, което води до локализирани точки на налягане и обща липса на комфорт.
Височината на работната повърхност е прекалено висока *, което ни кара да регулираме стола прекалено високо и да оставяме краката си да висят – прекомерно компресирайки меките ни тъкани и ограничавайки притока на кръв към/от долната част на краката ни. * Всички стандартни бюра с фиксирана височина (74 cm) са прекалено високи за по-голямата част от хората (хора с ръст по-нисък от 190 cm).

Решения:

ергономична работна стола
регулируема по височина маса
тава за клавиатура
поставка за крака

Разгледай продукти

Крака и стъпала Работа в изправено положение

Някои хора предпочитат да работят в изправено положение за дълги периоди от време, но имайте предвид, че не трябва да стоите в една и съща позиция прекалено дълго. Прехвърлянето на тежестта от единия крак на другия и обратно ще повиши нивото на комфорт за даден период от време. Използването на подложка за крака, за да поставите единия крак по-високо, или столче за сядане (половин седнало, половин изправено положение) може допълнително да повиши нивото на комфорт. За да подобрите още повече комфорта си при работа в изправено положение, обмислете да добавите мека подложка под краката си.

Чести грешки:

забравяне да се движите и да сменяте позата си, когато работите в изправено положение
липса на място, където да подпрете краката си, за да облекчите напрежението върху коленните и глезените стави
работата върху твърда повърхност увеличава дискомфорта при стоене

Решения:

подложка за крака
подложка за стоене
движение

Разгледай продукти

Очи

Качеството, интензивността и контрастът на естествената и изкуствената светлина в работното ви пространство оказват дълбоко влияние върху способността ви да се концентрирате и да постигате добри резултати, докато работите в пълен комфорт. Освен това, работата с цифрови и хартиени източници въвежда известна степен на сложност за всички, но особено за по-възрастните хора, чиято чувствителност към контраста е значително намалена. Някои неща, които трябва да имате предвид: 1. Избягвайте пряка или отразена слънчева светлина върху екрана (ярки петна) – поставете екрана си странично спрямо незасенчен прозорец; 2. Като имате предвид околното осветление в работното си място, настройте яркостта на екрана си, за да съответства на околната среда; 3. Поставете работна лампа, която можете да насочите към хартиените източници, с които работите, като я позиционирате срещу ръката, с която работите; 4. Работното осветление може също да достави необходимото количество светлина там, където е най-необходимо, като по този начин ви позволява да намалите интензивността на осветлението отгоре; 5. Обърнете внимание на ярките светлинни петна, които отвличат вниманието ви, и ги намалете/изключете.

Чести грешки:

недостатъчно осветление в основната работна зона, прекалено голям контраст между екрана и околното осветление прекалено силно и неправилно насочено осветление отгоре, което хвърля силни сенки върху активната работна зона силно осветление, което кара очните мускули да работят прекалено, за да се приспособят, и отвлича вниманието и концентрацията неправилно разположена работна зона спрямо естествените източници на светлина

осветление за работа
рамо за монитор
стойка за лаптоп
регулируемо осветление на околното пространство